Sonbahar geldiğinde havalar serinler, günler kısalır ve biz de biraz daha yorgun, biraz daha kırılgan hissedebiliriz. Bu dönem aynı zamanda grip ve soğuk algınlığı gibi salgınların arttığı bir mevsimdir. İşte tam da bu yüzden bağışıklığımızı beslenme ile desteklemek büyük önem taşır. Gelin, sonbaharda bağışıklığımızı nasıl güçlü tutabileceğimize birlikte göz atalım!
1. Renkli Sebze ve Meyvelere Yer Açın
Bağışıklık sistemimizin en sevdiği şeylerden biri vitamin ve antioksidanlardır. Narenciye, kivi, kırmızı biber, brokoli ve lahana gibi sebze ve meyveler sofranızda ne kadar sık yer alırsa, hastalıklara karşı da o kadar güçlü olursunuz.
2. Bağırsak Dostu Beslenin
Bağışıklığımızın büyük bir kısmı bağırsaklarımızda gizlidir. Kefir, yoğurt, tarhana ve ev yapımı lahana turşusu gibi probiyotiklerden zengin yiyecekler, bağırsak floranızı güçlendirerek sizi mikroplara karşı daha dirençli hale getirir.
3. Omega-3 Kaynaklarını İhmal Etmeyin
Somon, uskumru, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler vücuttaki iltihapları azaltır ve bağışıklık sisteminizi dengelemeye yardımcı olur.
4. Baharatların Gücünden Yararlanın
Zerdeçal, zencefil, tarçın ve karabiber gibi baharatlar bağışıklığı destekleyen doğal bileşikler içerir. Çorbanıza, yoğurdunuza ya da bitki çaylarınıza ekleyerek günlük rutininize katabilirsiniz.
5. D Vitamini Desteğini Unutmayın
Güneşin bize verdiği D vitamini sonbahar ve kış aylarında azalır. Bu da bağışıklığımızı olumsuz etkileyebilir. Doktor kontrolünde D vitamini seviyenizi ölçtürmeyi ve gerekiyorsa takviye almayı ihmal etmeyin.
6. Su ve Uykuya Özen Gösterin
Bol su içmek vücuttaki toksinleri uzaklaştırırken, düzenli uyku bağışıklığın en önemli destekçisidir. Günde en az 7 saat kaliteli uykuya özen gösterin.
Sonbaharı hastalıklarla değil, sağlıkla geçirmek sizin elinizde! Dengeli beslenme, düzenli uyku ve biraz da hareketle bağışıklığınızı güçlü tutabilirsiniz.