Duygusal yeme, çoğu zaman açlıktan değil; yalnızlık, stres, öfke ya da yetersizlik duygularından doğar. Bunu fark etmek, iyileşmenin ilk adımıdır.
Fark Et ve Dur.
Hislerini bastırmak yerine kabul et. Kendine “Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa başka bir şey mi hissediyorum?” ‘’ Günün hangi saati yeme ataklarım oluyor ?’’ diye sor.
Sebebini Keşfet.
Hangi duygularla yemek yediğini gözlemle. Bir günlük tutabilir, kendini tanımaya başlayabilirsin. Yazmak, içinizde baskıladığınız, sizi yemeye iten duygunun açığa çıkmasını da sağlar.
Alternatif Yollar Dene.
- Hareket et: Yürüyüş, dans, spor.
- Ruhunu besle: Müzik, kitap, film, hobiler, meditasyon, dua, ibadet.
- Paylaş: Bir dostla konuşmak bile hafifletebilir.
Böylece bedeninizde sıkışan enerjileri atmak için yen, bir kapıyı aralamış olursunuz.
Alışkanlıklarını Düzenle.
Sağlıksız yiyecekleri evden uzaklaştır, sağlıklı atıştırmalıkları yakınında bulundur. Küçük düzenlemeler, büyük fark yaratır.
Bedenine Kulak Ver.
Yeterince uyumak, düzenli su içmek, nefes egzersizi yapmak duygusal dengeyi korumana yardım eder.
Destek Al.
Tek başına zorlandığında, profesyonel destek almak senin için bir lüks değil; kendine verebileceğin en değerli armağandır.
Unutma: Her küçük farkındalık adımı seni daha özgür ve dengeli bir hayata götürür. Kendine şefkat göster, çünkü değişim zaman ve sabırla gelir.
